近来有很多跑友问我这样一个问题：“为什me我跑步的时候膝盖内侧会痛，而且越跑越痛，停下来时teng痛hui慢慢减轻直至消失。”我仔细一想，莫不是它——鹅zujian滑囊炎。

e足腱是由缝匠肌腱、股薄肌腱以及半腱肌腱组成。位于胫骨内侧后方，胫骨与鹅足腱之间有滑囊，当鹅足腱与滑囊发生摩擦时，则会产生鹅足腱滑囊炎。

鹅足腱滑囊炎最主要的表现就是膝盖内侧痛

开始跑的时候还hao，跑时间长了出现不适

跑量突然增加可能出现不适

内侧下方有明显压痛，可能hui伴有轻微肿胀

向后屈膝会有明显不适，xiu息后hao转

鹅足腱的主要作用是拉住胫骨内侧，稳定胫骨，使膝关节屈曲、胫骨neixuan。如guo长qi出现胫骨waixuanhui使鹅足腱被拉长，这种不正确的运动模式hui导致鹅足腱滑囊炎的发sheng。

那me鹅zujian滑囊炎该如何改善ne？快跟小编一起康复起来吧！

由于运动模shi的不正确使胫骨waixuan，导致内侧鹅足腱以及wai侧髂胫束、阔筋膜zhang肌以及臀中肌等长qi处于被拉长huo缩短的无力紧zhang状态。

放松紧zhang肌qun

内侧肌群放松

wai侧肌群放松

由于运动模式的不正确使胫骨waixuan，导致内侧鹅足jian以及wai侧髂胫束、阔筋膜zhang肌以及臀中肌等长qi处于被拉长huo缩短的无力紧zhang状态。

冰敷

li量训练

蚌式

臀中肌li量训练

鹅足肌qunli量训练

单腿卧蹬

加强臀肌与股四头肌的xie调配合，改善下肢运动模式。

弓步蹲起

改善下肢整体发li方式。

理疗

急性qi过后，可采用超声波进行消炎。